一、合理膳食搭配

近视与营养摄入密切相关，因此合理的膳食搭配对预防和控制少儿近视至关重要。以下是一些营养师推荐的有效方法：

增加维生素摄入：维生素A、C和E等抗氧化物质对眼睛健康非常重要。建议多食用富含这些维生素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果和坚果。 补充必需脂肪酸：Omega-3和Omega-6脂肪酸对眼睛发育和保护有益处。可以通过摄入深海鱼类（如三文鱼）、亚麻籽油或者服用鱼油软胶囊来获取足够的必需脂肪酸。 适量补充锌：锌是调节视觉传导过程中所需的微量元素之一。牛肉、瘦肉以及豆类等都是良好的锌来源。

二、注意眼部保健

除了合理的膳食搭配，正确的眼部保健也是预防和控制少儿近视的重要方法。以下是一些建议：

定期进行眼保健操：适当的眼部运动可以缓解长时间用眼造成的疲劳。例如，每隔一段时间闭上双眼并转动双目，或者远离屏幕看远处景物。 避免长时间近距离用眼：过度使用电子设备、看书或者写作业都会增加对近距离焦点的需求，容易导致视力下降。建议每40分钟休息10分钟，并将目光投向远处。 保持良好姿势：坐姿端正、书本与电子设备与眼睛之间有适当距离，并且确保室内光线明亮但不刺目。

三、控制屏幕时间

现代科技使得孩子们更容易沉迷于电子设备中，而过多地使用这些设备可能导致近视发展加速。因此，我们应该采取措施来控制孩子们的屏幕时间：

设立合理的使用时间限制：根据孩子年龄和需求，为他们设定每天使用电子设备的时间限制。例如，小学生每天不超过1小时。 鼓励户外活动：多参与户外运动可以减少近距离用眼的机会，并且有益于眼睛健康。建议家长和孩子一起进行户外活动，如散步、骑自行车等。 设置屏幕使用规则：在家中建立规矩，如就餐时不允许使用手机或平板电脑，在晚上临睡前停止使用电子设备等。

四、保持良好视力习惯

良好的视力习惯对预防和控制少儿近视非常重要。以下是一些建议帮助孩子保持良好视力习惯：

正确用眼距离与角度：当看书或者写作业时，应该将书本放在离眼睛30厘米左右，并且保持正常阅读姿势。 避免熬夜：晚上睡眠不足会导致眼睛疲劳，进而影响视力。建议孩子每天保持充足的睡眠时间。 定期进行视力检查：及早发现近视问题非常重要。建议每年带孩子去医院或者眼科诊所进行一次全面的视力检查。

五、家庭共同参与

预防和控制少儿近视需要家庭共同参与，以下是一些建议帮助家长积极参与并引导孩子保护好自己的眼睛健康：

树立正确用眼观念：向孩子灌输正确用眼知识，教育他们远离不良用眼习惯，并且鼓励他们主动关注自己的视力健康。 示范良好行为：作为父母或者监护人，应该以身作则，遵守屏幕使用规则，并且主动参与户外活动和其他对眼睛有益处的活动。 与学校合作：与孩子所在的学校合作，共同制定眼保健计划，包括开展视力检查、提供良好的照明设施等。

通过以上方法和家庭共同努力，我们可以预防和控制少儿近视。然而，请注意每个孩子的情况是不同的，如果发现孩子有近视问题，请及时咨询专业医生或者营养师进行进一步指导和治疗。