1起床后喝一杯水，可以排毒起到饱腹作用。

2中午吃饭前喝一大杯水，拒绝油炸和甜食，戒掉零食

3晚上吃一些水果和蔬菜，千万不能吃主食

4每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，这样有助于脂肪的消耗。

5每周可以做2-3次郑多燕有氧运动操。

减肥应该细水长流，不能过于猛烈，如果个月能2斤~3斤，半年下来也能减掉丨2斤~18斤，这很好了，一个月要减2斤~3斤，每天要多消耗400千卡热量，或每天少摄入400千卡热量，因400千卡热量能消耗脂肪约44克，一个月30X44二1320克≈1.3公斤二2.6斤。

在减肥的过程当中，一次性不能瘦的太多，会对身体产生影响，导致身体虚弱。最适当的是一个月瘦一到两斤。减肥建议循序渐进，正常减肥的话，跟人体的肥胖有关系，如果一个人比较肥胖，通过正常的方法来减肥的话，一个月减下来的重量就比较多一些。

体重的减少有很多因素影响，但是每个月瘦2-4斤是比较正常的范围。因为过快地减重可能会造成健康风险和反弹。随着体重减轻，减少的速度也会变缓慢，需要更多的耐心和持久性来达成目标。当你瘦下来后最好继续保持一个健康的生活方式和饮食习惯，以免体重反弹。

许多人想一步减肥，但减肥需要一个缓慢的过程。它不能在短期内减轻太多的体重，因为它对健康不利，并且每月减重与个人的饮食和运动有关，这样减肥的效果才更明显。一个月体重减轻5到10斤是一种相对健康的。建议在减肥的同时保持良好的饮食和工作习惯，这样减肥不易反弹。

1在一个月内瘦几斤的速度是可以接受的，但具体要根据身体情况和减脂方式而定2瘦的速度与身体体重、减脂方式、生活习惯等因素都有关系。如果采用健康有效的减肥方式，一周瘦0.5-1公斤是正常范围3建议在减肥过程中要保持良好的饮食习惯和适量的运动，避免采用过渡减肥的方式。如果出现任何身体不适的情况，应立即停止减肥并咨询医生。

最有效的减肥方法可以通过有氧运动的方式来进行减肥，但是不能够一下子减掉20斤，可以循序渐进的减肥，如果过度减肥的话，有可能会对身体造成一些影响，也是会影响到身体健康的，患者可以控制饮食，少吃一些高油量，高脂肪的食物，可以吃清淡的食物。