随着孕期的进展，每个孕妇都会担心自己的身体变化和胎儿的健康。在孕期，孕妇的饮食对胎儿的健康至关重要。然而，有些人可能会担心自己在孕期会变胖。当然，过度增长体重对孕妇和胎儿都可能产生不利影响。因此，为了保持健康的体重并确保生产健康的宝宝，我们必须选择一些高营养、低脂肪的孕妇食品。

1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜是孕妇和胎儿健康必不可少的食品，因为它们富含有机矿物质、维生素和抗氧化剂。有许多种类的水果和蔬菜可以用来满足营养需求，比如白菜、菠菜、南瓜、卷心菜、胡萝卜和柚子。它们可以在沙拉或汤中食用，作为主餐或小吃，它们富含营养、低热量，是最佳食品之一。

2. 蛋白质食品：孕妇需要在孕期增加蛋白质的摄入，以支持胎儿的生长和发育。这些食品包括鱼、鸡肉、牛肉、豆制品、橄榄油等。这些食品富含蛋白质，对于孕妇和胎儿的生长发育都非常有益。

3. 舒芙蕾、酸奶、乳酪等乳制品：乳制品富含蛋白质和钙质，非常适合孕期的饮食。这些食品还富含维生素D和其他关键营养素，可以使胎儿和孕妇的骨骼和牙齿得到支持和保护。

4. 大豆制品：大豆制品如豆腐、豆浆等富含植物性蛋白质及铁、锌等矿物质和多种维生素，是孕妇和胎儿的理想食品之一。不仅如此，大豆制品还能降低孕期的胆固醇水平。

5. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的不饱和脂肪酸和维生素E，有助于孕期痉挛和心脏病的预防。这些食品还富含蛋白质、矿物质和健康的膳食纤维，有利于孕期的饮食。

6. 全谷类食品：孕妇的饮食中应包含丰富的谷物食品，如燕麦、小麦、大米、玉米、面粉等。这些食品富含维生素B、膳食纤维、维生素E等必需的营养素。此外，全谷类食品还有助于控制胆固醇水平和心脏健康。

上述食品都是孕妇所需要的一个很好的选择。当然，值得注意的是，任何饮食方案都应根据你的个人状态和健康状况定制。因此，如果您有任何关于孕妇饮食的问题，请咨询您的医生或营养师，以获得正确的建议和食品建议。