生完孩子后，许多新妈妈会发现自己不容易排便，这是很常见的现象。这可能因为许多原因，包括荷尔蒙变化、体力不足、食物选择等等。不过，如果你遭遇这种情况，你应该知道这是可以解决的。这篇文章将为你讲解一些帮助你恢复肠道健康的方法。

1. 怎样调整饮食习惯

饮食是鼓励大便的有力因素。如果你的饮食不够营养，不足以提供适量的纤维素，那么你的肠道就很难工作起来。要确保你的饮食中含有足够的纤维素，可以考虑吃一些含纤维素高的食物，如高纤维素的蔬菜和水果，如芹菜、苹果、胡萝卜、豆类等等，并且不要吃过多的肉类制品。除此之外，饮用足量水分也是极其重要的。

2. 运动保持肠道健康

运动有助于身体排便，因为运动可以刺激肠道运动，促进肠道蠕动，提高肠道通畅性。温和的运动不仅有益于身体恢复，还有益于心理疏导，增加身体循环系统的灵活性。如果你还没有运动的习惯，可以考虑每天散步或者参加婴儿游泳等适合的运动项目。

3. 制定良好的排便习惯

养成良好的排便习惯是排便顺畅的关键之一。每天起床后，或在饭后一段时间就去上厕所，让肛门和肠道知道在这个时间排便。试着让自己放松身体，不要过度用力，以避免肌肉受伤或者痔疮的出现。

4. 要有耐心

排便恢复需要时间，所以尽量不要心急或者太过执着。如果你已经采取了以上的方法还不能缓解症状，或者你的情况更为严重，建议去看医生，进行医学检查和治疗。医生会根据你的病情推荐一些药物或者指导你进行肛门康复等依托专业技术的治疗来帮助你恢复正常的肠道健康。

5. 常备相关药物

建议孕产妇及新生儿家庭常备药物处方。孕产妇可以选择一些轻泻口服药品，如益生菌类等；对于胎儿、新生儿或者5岁以下的儿童，家庭常备胎盘素口服液或者婴儿肠炎颗粒，注意药量使用。在使用前，如果病情较为严重，应先咨询医师或儿科医师。

最后，需要提醒的一点是：产后便秘虽然常见并可通过饮食、运动等方法迎刃而解，但仍需要引起足够的重视并及时治疗。因为不解决便秘会导致腹胀、绿汗、妊娠高血压、血糖升高等引发诸多疾病，所以我们应该重视孕产期间的大便问题。如果您遇到排便问题，请保持足够的耐心和信心，采取恰当的方法来解决问题。